1. Marmelade: Ein süßer Brotaufstrich mit verstecktem Zucker
Marmelade ist ein beliebter Frühstücksaufstrich, enthält aber oft viel Zucker, um den Geschmack zu verbessern und die Früchte haltbar zu machen. Ein einziger Esslöffel kann bis zu 10 Gramm Zucker enthalten. Greifen Sie stattdessen zu frischen Fruchtscheiben oder machen Sie Ihr eigenes Fruchtkompott mit minimalem Zuckerzusatz.
2. Kaffeegetränke: Die zuckerhaltige Seite Ihres Morgenkaffees
enthält viele Kaffeespezialitäten wie aromatisierte Lattes und Frappuccinos, Sirup und Süßstoffe, die ihren Zuckergehalt deutlich erhöhen. Ein typischer aromatisierter Latte kann über 30 Gramm Zucker enthalten. Erwägen Sie, auf normalen Kaffee umzusteigen oder ungesüßte Mandelmilch mit einem Preis Zimt für den Geschmack zu verwenden.
3. Süßer Tee: Ein erfrischendes Getränk mit einem Zuckerkick
Süßer Tee ist in vielen Regionen ein Grundnahrungsmittel, kann aber sehr zuckerhaltig sein. Eine Portion kann bis zu 20 Gramm Zucker enthalten. Entscheiden Sie sich für ungesüßten Eistee und geben Sie für eine süße Note eine Scheibe Zitrone oder einen Spritzer Fruchtsaft hinzu.
4. Müsli: Der überraschende Zuckergehalt in Frühstücksprodukten.
Viele Frühstücksflocken, insbesondere solche für Kinder, enthalten viel Zucker. Manche können bis zu 12 Gramm Zucker pro Portion enthalten. Wählen Sie Vollkornmüsli ohne Zuckerzusatz oder Haferflocken mit frischem Obst.
5. Joghurt: Ein gesunder Snack mit einer süßen Note
Aromatisierter Joghurt enthält oft Zuckerzusatz, um den Geschmack zu verbessern. Eine Portion kann bis zu 20 Gramm Zucker enthalten. Wählen Sie einfachen griechischen Joghurt und fügen Sie frisches Obst oder einen Spritzer Honig für eine natürliche Süße hinzu.
6. Müsliriegel: Der Energieschub mit extra Zucker
Müsliriegel werden als gesunde Snacks vermarktet, enthalten aber oft viel Zucker, um die Zutaten zu binden. Manche Riegel enthalten über 15 Gramm Zucker. Achten Sie auf Riegel mit minimalen Zutaten und ohne Zuckerzusatz oder stellen Sie Ihren eigenen Riegel selbst her.
7. Ketchup: Das Gewürz mit dem süßen Geheimnis
Ketchup ist ein beliebtes Gewürz, dem Zucker zugesetzt wird, um seinen würzigen Geschmack auszugleichen. Ein Esslöffel enthält etwa 4 Gramm Zucker. Verwenden Sie Senf oder stellen Sie Ihren eigenen Ketchup mit frischen Tomaten und Gewürzen her.
8. Salatdressings: Der Zucker im Grünen
Viele Salatdressings aus dem Handel, insbesondere solche mit der Bezeichnung „fettarm“, enthalten Zuckerzusatz zur Geschmacksverbesserung. Eine Portion kann bis zu 7 Gramm Zucker enthalten. Machen Sie Ihr eigenes Dressing mit Olivenöl, Essig und Kräutern.
9. Smoothies: Das gesunde Getränk mit Zuckerzusatz
Smoothies können zwar nahrhaft sein, aber solche mit Fruchtsäften oder gesüßtem Joghurt können viel Zucker enthalten. Ein großer Smoothie kann über 30 Gramm Zucker enthalten. Machen Sie Smoothies zu Hause mit ganzen Früchten und ungesüßter Mandelmilch.
10. Proteinriegel: Der Fitness-Snack mit verstecktem Zucker
Proteinriegel werden oft für Sportler vermarktet, enthalten aber viel Zuckerzusatz, um den Geschmack zu verbessern. Manche Riegel enthalten mehr als 20 Gramm Zucker. Wählen Sie Riegel mit natürlichen Zutaten und ohne Zuckerzusatz oder greifen Sie stattdessen zu Nüssen und Samen.
11. Aromatisierter Haferbrei: Die Morgenmahlzeit mit extra süßen
Instant-Haferflocken enthalten oft Zuckerzusatz für den Geschmack. Eine Packung kann bis zu 12 Gramm Zucker enthalten. Wählen Sie Haferflocken ohne Zuckerzusatz und geben Sie frisches Obst oder Zimt hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
12. Fruchtsäfte: Das natürliche Getränk mit Zuckerzusatz
Selbst 100%ige Fruchtsäfte können einen hohen natürlichen Zuckergehalt aufweisen, und viele enthalten auch Zuckerzusätze. Ein Glas kann über 20 Gramm Zucker enthalten. Wählen Sie stattdessen ganze Früchte, die Ballaststoffe und Nährstoffe liefern.
13. Trockenfrüchte: Der gesunde Snack mit konzentriertem Zucker
Trockenfrüchte sind praktisch, können aber aufgrund der hohen Konzentration an natürlichem Zucker einen hohen Zuckergehalt aufweisen. Eine kleine Handvoll kann über 15 Gramm Zucker enthalten. Entscheiden Sie sich für frisches Obst oder ungesüßte Trockenfrüchte.
14. Dosensuppen: Die herzhafte Mahlzeit mit unerwartetem Zucker
Viele Dosensuppen enthalten zugesetzten Zucker, um den Geschmack zu verbessern. Eine Portion kann bis zu 8 Gramm Zucker enthalten. Wählen Sie natriumarme, zuckerfreie Varianten oder kochen Sie Ihr Suppe selbst.
15. Brot: Das Grundnahrungsmittel mit verstecktem Zucker
