1. Ballaststoffreiche Ernährung
Ballaststoffe fördern die Darmbewegung. Ideal sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Besonders wirksam: Leinsamen und Trockenpflaumen!
2. Ausreichend trinken
Wasser hilft, den Stuhl weich zu halten. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter. Tipp: Ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitrone am Morgen kann den Darm aktivieren.
3. Bewegung einbauen
Regelmäßige körperliche Aktivität – z. B. ein 30-minütiger Spaziergang – unterstützt die Darmtätigkeit.
4. Eine Toilettenroutine entwickeln
Geben Sie Ihrem Körper feste Zeiten, idealerweise nach dem Essen. Unterdrücken Sie den Stuhldrang nicht – das verschlimmert das Problem.
5. Verstopfungsfördernde Lebensmittel reduzieren
Vermeiden Sie stark verarbeitete Produkte, Weißbrot, Wurstwaren und zu viel Käse – sie verlangsamen die Verdauung.
6. Natürliche Hilfsmittel ausprobieren
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