🩺 Wie kann man Bluthochdruck senken?
Die Behandlung von Bluthochdruck (Hypertonie) basiert auf zwei wesentlichen Säulen: Lebensstiländerungen und gegebenenfalls medikamentöser Therapie. Ziel ist es, den Blutdruck auf ein normales Niveau zu senken und somit Herz, Nieren, Gehirn und Augen zu schützen.
✅ Natürliche Maßnahmen zur Blutdrucksenkung
Ernährungsumstellung
Reduzieren Sie Salzkonsum (max. 5–6 g/Tag)
Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine
Vermeiden Sie gesättigte Fette und Zucker
Bevorzugen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Spinat und Avocados
Regelmäßige körperliche Aktivität
Mindestens 30 Minuten Bewegung an 5 Tagen/Woche (z. B. Gehen, Schwimmen, Radfahren)
Aktivität senkt den Blutdruck und stärkt das Herz-Kreislauf-System
Gewichtsreduktion
Schon ein Gewichtsverlust von 5–10 % kann zu spürbaren Verbesserungen führen
Rauchen aufgeben
Rauchen verengt die Blutgefäße und erhöht das Risiko für Komplikationen
Alkoholkonsum einschränken
Max. 1 Glas/Tag für Frauen, max. 2 Gläser/Tag für Männer – oder besser ganz verzichten
Stressbewältigung
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