Wie viele Eier sollten ältere Erwachsene essen?
Ein moderater Verzehr (etwa 6 bis 7 Eier pro Woche) ist im Allgemeinen sicher und vorteilhaft für die meisten älteren Erwachsenen.
Bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzproblemen ist es am besten, vorher einen Arzt zu konsultieren.
2. Bananen: Sie sind reich an Kalium und bekämpfen Krämpfe
Kalium für die Muskelfunktion
Bananen sind reich an Kalium, das die Muskelkontraktion und -entspannung fördert. Ein niedriger Kaliumspiegel (Hypokaliämie) kann zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen.
Eine mittelgroße Banane liefert etwa 12% des täglichen Kaliumbedarfs.
Magnesium zur Muskelentspannung
Bananen liefern auch Magnesium, das die Muskelenergieproduktion fördert und eine Reizüberflutung verhindert.
Dies hilft den Muskeln, entspannt zu bleiben und verringert das Risiko plötzlicher Krämpfe.
Vitamin B6 für gesunde
Nerven Das Vitamin B6 in Bananen trägt zu einem gesunden Nervensystem bei, beschleunigt die Muskelregeneration und reduziert die Häufigkeit von Nervenkrämpfen. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel kaufen
Jede Banane enthält etwa 30% des Tagesbedarfs an Vitamin B6.
Wie viel Bananen sollten ältere Menschen essen?
Eine Banane am Tag reicht in der Regel aus. Wenn Krämpfe häufig auftreten, können zwei von Vorteil sein. Ältere Menschen mit Diabetes sollten sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, um ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.
3. Nüsse und Samen – Wahre Konzentrate zur
Muskelunterstützung Reich an Magnesium und Kalium
Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen für Magnesium und Kalium, zwei Mineralien, die für die Muskelgesundheit unerlässlich sind. Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
Zum Beispiel bieten Kürbiskerne und Mandeln einen hohen Gehalt an diesen beiden Elementen, was sie ideal zur Vorbeugung von Krämpfen macht.
Gute Fette verbessern die Durchblutung
Die guten Fette in Nüssen und Samen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fettsäuren, fördern eine bessere Durchblutung der Muskeln.
Eine bessere Durchblutung fördert eine effizientere Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen, wodurch nächtliche Krämpfe vermieden werden.
Entzündungshemmende Vorteile
Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen. Sie können helfen, chronische Entzündungen zu reduzieren, die Genesung zu fördern und Schmerzen im Zusammenhang mit Krankheiten wie Arthritis zu lindern.
Wie viel Nüsse sollten ältere Menschen zu sich nehmen?
Eine kleine Handvoll (ca. 28 g) Nüsse pro Tag reicht aus. Streuen Sie Samen wie Flachs oder Chia auf Ihre Mahlzeiten, um Ihre Aufnahme zu erhöhen, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu überlasten.
Bottom Line
: Eier, Bananen, Nüsse und Samen liefern essentielle Nährstoffe wie Protein, Kalium, Magnesium und Vitamine, die für die Gesundheit von Muskeln und Nerven unerlässlich sind. Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
Das Hinzufügen dieser Superfoods zu Ihrer Ernährung, gepaart mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr und regelmäßiger körperlicher Aktivität, kann Muskelkrämpfe erheblich reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
