So geht’s:
Legen Sie sich vorsichtig auf eine Yogamatte oder einen Teppich.
Platzieren Sie den Tennisball unter dem Gesäß oder der Hüfte – genau dort, wo der Schmerz am stärksten ist.
Rollen Sie Ihren Körper langsam über den Ball, atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.
Sobald Sie eine empfindliche Stelle finden, halten Sie den Druck etwa 20 Sekunden lang – ohne Gewalt anzuwenden.
Diese Methode wirkt tief in der Muskulatur, entspannt gezielt und bringt oft schnelle Linderung.
Bonus-Tipp: Die Zwei-Ball-Technik
Platzieren Sie zwei Tennisbälle in einer eng verknoteten Socke. So können Sie beidseitig gleichmäßigen Druck auf das Becken ausüben – ideal bei beidseitiger Verspannung. Eine entspannende Variante mit ganzheitlicher Wirkung.
Sanfte Dehnung zur Entlastung des Nervs
Falls kein Tennisball zur Hand ist, probieren Sie folgende Dehnübung:
Legen Sie sich auf den Rücken.
Winkeln Sie das betroffene Bein an und ziehen Sie es sanft in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.
Halten Sie die Dehnung für ca. 30 Sekunden.
Entspannen Sie sich für 1 Minute und wiederholen Sie die Übung zwei Mal.
Diese Dehnung löst Spannungen im Umfeld des Ischiasnervs und bringt oft spürbare Erleichterung.
Vorbeugen im Alltag – So reduzieren Sie das Risiko
Integrieren Sie regelmäßige, sanfte Dehnübungen in Ihren Tagesablauf
Gehen Sie täglich ein paar Schritte – selbst kurze Spaziergänge helfen
Vermeiden Sie langes Sitzen ohne Bewegung
Stärken Sie gezielt Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur
Diese einfachen Maßnahmen helfen, Ihre Rückenmuskulatur geschmeidig zu halten und Druck auf den Ischiasnerv zu vermeiden.
Eine natürliche, sanfte und wirksame Methode
Sie brauchen weder Medikamente noch komplizierte Geräte: Ein Tennisball, bewusste Bewegung und regelmäßige Pflege genügen oft schon, um den Rücken zu entlasten.
Bevor Sie einen Arzttermin machen, probieren Sie diese Methode zu Hause aus – Ihr Rücken und Ihre Beweglichkeit werden es Ihnen danken!
