In einem Video enthüllt Fitnesstrainer Jack Vanbergen drei leistungsstarke und einfache Techniken zum schnellen Abnehmen, die aus seinem Programm « Propulsion » stammen. Nach Jahren des Coachings teilt er hier die Schlüssel zum Abnehmen von bis zu mehreren Pfund in nur zwei Wochen. Dieser Artikel bietet einen detaillierten Einblick in jede Technik, um eine präzise Anwendung und optimale Ergebnisse zu gewährleisten.
1. 12-stündiges intermittierendes Fasten: Wiederverbindung mit Hungergefühlen
Das 12-stündige intermittierende Fasten ist die erste Säule dieser Abnehmmethode. Es besteht darin, die letzte Mahlzeit des Tages und die erste Mahlzeit des nächsten Tages um einen Zeitraum von 12 Stunden zu trennen, der für die meisten Lebensstile zugänglich ist. Wenn Sie zum Beispiel um 20 Uhr mit dem Abendessen fertig sind, sollte das Frühstück erst am nächsten Morgen um 8 Uhr eingenommen werden. Während dieses Fastens wird empfohlen, nur Getränke wie Wasser, Tee oder einfachen Kaffee zu sich zu nehmen.
Die Vorteile des 12-Stunden-Fastens:
- Gewinnen Sie das Hungergefühl zurück: Diese Verdauungspause ermöglicht es Ihnen, sich wieder mit natürlicheren Hungersignalen zu verbinden und eine ausgewogene Beziehung zur Nahrung zu ermöglichen.
- Optimieren Sie die Verdauung: Der Darm hat Zeit, die aufgenommene Nahrung vollständig zu verarbeiten, wodurch die Regelmäßigkeit und Effizienz der Verdauung verbessert wird.
- Verbessern Sie die Lebensmittelauswahl: Wenn Sie mit einem erneuten Hungergefühl essen, ist die Lebensmittelauswahl oft gesünder, da sich der Körper instinktiv zu nahrhaften Lebensmitteln hingezogen fühlt.
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