Schritt 1: Die Banane zerdrücken
- Zerdrücken Sie die reife Banane in einer Rührschüssel oder einem Glas mit einer Gabel, bis sie glatt ist.
Schritt 2: Zutaten kombinieren
- Fügen Sie der zerdrückten Banane Haferflocken , Milch , griechischen Joghurt oder Hüttenkäse , Chiasamen , Ahornsirup oder Honig , Vanilleextrakt und eine Prise Salz hinzu.
- Alles gut verrühren.
Schritt 3: Über Nacht im Kühlschrank aufbewahren
- Geben Sie die Mischung in ein Glas, eine Schüssel oder einen Behälter mit Deckel.
- Abdecken und mindestens 4–6 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank aufbewahren, damit die Haferflocken und Chiasamen weicher werden und eindicken.
Schritt 4: Toppings hinzufügen
- Zum Servieren die Haferflocken gut umrühren. Sollte die Mischung zu dick sein, etwas Milch hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
- Mit Bananenscheiben , zerbröselten Graham Crackers , Schlagsahne oder anderen Toppings Ihrer Wahl garnieren.
Schritt 5: Genießen
- Kalt servieren und den cremigen, süßen Geschmack der Bananencremetorte als gesundes Frühstück genießen!
Tipps für den Erfolg
- Verwenden Sie reife Bananen : Je reifer die Banane, desto süßer und aromatischer werden Ihre Haferflocken.
- Süße anpassen : Beginnen Sie mit 1 Teelöffel Ahornsirup oder Honig und geben Sie nach dem Probieren bei Bedarf mehr hinzu.
- Experimentieren Sie mit Mix-Ins : Rühren Sie Schokoladenstückchen, Zimt oder Nussbutter für zusätzlichen Geschmack ein.
- Essensvorbereitung : Bereiten Sie mehrere Gläser auf einmal zu und bewahren Sie sie bis zu 3–4 Tage im Kühlschrank auf .
- Wechseln Sie die Milch : Verwenden Sie je nach Wunsch Mandel-, Hafer-, Kokos- oder Kuhmilch.
Perfekte Paarungen
Diese Overnight Oats mit Bananencremetorte passen wunderbar zu:
- Kaffee oder Tee : Genießen Sie dazu eine warme Tasse Kaffee, Tee oder heißen Kakao für ein gemütliches Frühstück.
- Frisches Obst : Fügen Sie zur Abwechslung zusätzliches Obst wie Beeren, Apfelscheiben oder Mango hinzu.
- Sprudelnde Getränke : Kombinieren Sie es zur Erfrischung mit Sprudelwasser, Limonade oder einer kalten Limonade.
Nährwertangaben (pro Portion, ca.)
(Basierend auf 1 Portion, ohne optionale Beläge)
- Kalorien : ~300 kcal
- Eiweiß : ~10 g
- Kohlenhydrate : ~45 g
- Fett : ~8g
- Ballaststoffe : ~8 g
Hinweis: Die Nährwerte können je nach Marke und Portionsgröße variieren.
Abschließende Gedanken
Diese Overnight Oats mit Bananencremetorte sind ein cremiges, süßes und sättigendes Frühstück, das sich perfekt für jeden Anlass eignet. Ob Sie sich auf eine arbeitsreiche Woche vorbereiten, sich einen entspannten Morgen gönnen oder nach einer gesunden Dessertoption suchen – diese Haferflocken liefern Geschmack und Nährstoffe. Die Kombination aus reifen Bananen, cremigem Joghurt und Chiasamen ergibt ein Gericht, das ebenso köstlich wie bekömmlich ist.
Und das Beste daran? Sie sind unendlich anpassbar, sodass du die Toppings anpassen, die Aromen anpassen oder sie mit verschiedenen Zutaten kombinieren kannst, um sie zu deiner ganz persönlichen Kreation zu machen. Also schnapp dir dein Glas, zerdrück die Banane und mach dich bereit für ein Frühstück, das sowohl beim Teilen als auch beim Essen Spaß macht.
