Du hast trotz Erschöpfung Probleme einzuschlafen? Damit bist du nicht allein. In einer Zeit, in der Stress, Bildschirme und Hektik zu unserem Alltag gehören, kann das Einschlafen zur Herausforderung werden. Es gibt jedoch bewährte Methoden, die dir helfen können, schneller zu entspannen und tief und fest zu schlafen, ohne Medikamente einnehmen zu müssen.
Guter Schlaf verbessert nicht nur Ihre Stimmung und Energie, sondern schützt auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Hier sind fünf praktische Tipps, die Ihnen helfen, schneller in Morpheus‘ Arme zu fallen.
5 effektive Tipps zum schnellen Einschlafen
1. Etablieren Sie eine entspannende Abendroutine
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Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, hilft, Ihre innere Uhr zu synchronisieren. Schaffen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist: Das kann eine warme Dusche sein, ein paar Seiten eines Buches lesen oder tiefes Atmen üben.
2. Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Die Nutzung von Mobiltelefonen, Computern und Fernsehern vor dem Schlafengehen setzt Ihre Augen blauem Licht aus, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin stört. Wählen Sie warmes Licht oder bildschirmfreie Aktivitäten.
3. Kontrollieren Sie Temperatur und Dunkelheit in Ihrem Schlafzimmer.
Die ideale Schlafumgebung ist kühl, ruhig und dunkel. Senken Sie die Temperatur auf etwa 18–20 °C, schalten Sie helle Lichter aus und verwenden Sie bei Bedarf Verdunkelungsvorhänge oder Schlafmasken.
