15 tägliche Gewohnheiten, die deine Nieren zerstören
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Nierenfunktion. Ausreichender Schlaf trägt zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Schlaf-Wach-Rhythmus bei, der für die Koordination der Arbeit der Nieren über einen Zeitraum von 24 Stunden unerlässlich ist. Schlafmangel stört diesen Kreislauf und führt zu einem Anstieg der Stresshormone, die eine Entzündung der Nieren verursachen können. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend guten Schlaf bekommen, um die Nierengesundheit zu erhalten.
Zu viel Zucker
Übermäßiger Zuckerkonsum ist ein Hauptrisikofaktor für Übergewicht, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes, die bekannte Ursachen für Nierenerkrankungen sind. Zucker ist nicht nur in Desserts enthalten, sondern auch in vielen kohlenhydratreichen Lebensmitteln und Energy Drinks. Daher ist es wichtig, die Zuckeraufnahme zu überwachen und zu begrenzen, um das Risiko von Nierenerkrankungen zu verringern und eine optimale allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Alkohol
Regelmäßiger und übermäßiger Alkoholkonsum ist stark mit einem erhöhten Risiko für chronische Nierenerkrankungen verbunden. Der Konsum von mehr als vier Getränken pro Tag kann dieses Risiko verdoppeln. Darüber hinaus erhöht die Kombination von Alkohol mit Rauchen die Wahrscheinlichkeit, Nierenprobleme zu entwickeln, weiter. Alkohol im Übermaß kann die Nierenfunktion beeinträchtigen und zu einer langfristigen Verschlechterung der Nierengesundheit beitragen.
Verarbeitete
Lebensmittel Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Natrium und Phosphor, die beide für Menschen mit Nierenerkrankungen schädlich sein können. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel in der Regel einen hohen Anteil an Kohlenhydraten und ungesunden Fetten, die zu Entzündungen im Körper, einschließlich der Nieren, führen können. Es ist daher ratsam, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken, um die Nierengesundheit zu erhalten.
Übermäßiger Fleischkonsum
Eine hohe Zufuhr von tierischem Eiweiß, das in Fleisch reichlich vorhanden ist, führt zu einem hohen Säuregehalt im Blut. Dies kann die Nieren schädigen und zu einem Zustand führen, der als Azidose bezeichnet wird. Eine Azidose tritt auf, wenn die Nieren Schwierigkeiten haben, Säure effektiv zu entfernen. Während Protein für das Wachstum, die Erhaltung und die Reparatur des Körpers unerlässlich ist, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, die eine Vielzahl von Obst und Gemüse enthält.
Inaktives Sitzen und langes Sitzen ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Nierenerkrankung verbunden. Studien deuten darauf hin, dass eine größere körperliche Aktivität mit einem besseren Blutdruck und einem besseren Glukosestoffwechsel verbunden ist, die beide für die Nierengesundheit wichtig sind. Umgekehrt kann Inaktivität nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch den Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Entzündung der Nieren führen kann.
Das Rauchen von Zigaretten ist ein bekannter Risikofaktor für viele Krankheiten, einschließlich Nierenerkrankungen. Rauchen schadet der Nierengesundheit in vielerlei Hinsicht: Es trägt zu einer schlechten Durchblutung bei, enthält Karzinogene, erhöht oxidativen Stress oder Schäden durch freie Radikale im Körper und kann sogar zu einer Versteifung der Blutgefäße führen. All diese Effekte können die Fähigkeit der Nieren, richtig zu funktionieren, schwer schädigen. Darüber hinaus ist Rauchen auch ein anerkannter Risikofaktor für Nierenzellkarzinome, allgemein bekannt als Nierenkrebs.
Der Konsum bestimmter illegaler Drogen wie Kokain, Heroin und Ecstasy stellt ein erhebliches Risiko für Nierenschäden dar. Kokain zum Beispiel kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen oder zusammenziehen, was zu Bluthochdruck führt, einer der Hauptursachen für Nierenschäden. Ebenso kann der Konsum von Heroin zu Nierenversagen führen, insbesondere wenn die Droge mit anderen Substanzen wie Talkumpuder oder anderen Giftstoffen gemischt wird.
Bewegung ist zwar wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und übermäßig anstrengendes Training zu vermeiden. Überanstrengung kann zu einer Erkrankung namens Rhabdomyolyse führen, die sich in Symptomen wie starken Muskelschmerzen, Muskelkrämpfen und dunklem Urin äußert. Wenn Muskelgewebe abgebaut wird, wird ein Protein namens Myoglobin in den Blutkreislauf freigesetzt. Übermäßiges Training kann zu einer Ansammlung dieses Proteins in den Nieren führen, was zu Schäden und in einigen Fällen zu Nierenversagen führen kann.
Limonaden
und Energydrinks sind oft mit hohen Mengen an Zucker beladen, was das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen erhöhen kann. Sogar Diät-Limonaden, die künstliche Süßstoffe enthalten, wurden mit einer beeinträchtigten Nierenfunktion in Verbindung gebracht. Darüber hinaus kann der hohe Phosphorsäuregehalt in Limonaden zu einer Azidose beitragen, einem Zustand, der zu Nierenschäden und in schweren Fällen zu Nierenversagen führen kann.
Koffein
