5. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf: Positive Verstärkung durch Freunde oder Gruppenaktivitäten kann Ihnen helfen, mit gesunden Veränderungen auf dem richtigen Weg zu bleiben.
6. Verbessern Sie Ihre Ernährung: Reduzieren Sie rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks. Iss mehr Gemüse, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel. Obwohl Früchte Zucker enthalten, empfiehlt die American Diabetes Association immer noch, sie in Maßen zu essen, wobei der glykämische Index als Richtwert dient.
Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel wie NAC (N-Acetylcystein) in Betracht ziehen, um die Glukosekontrolle zu unterstützen und die Insulinsensitivität zu verbessern.
7. Stress reduzieren: Eine Studie aus dem Jahr 2017 in PLoS One zeigte einen starken Zusammenhang zwischen Stress und Typ-2-Diabetes. Stressbewältigung verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern hilft auch, den Blutzucker zu regulieren.
8. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt: Prädiabetiker sollten sich alle 3-6 Monate melden. Eine regelmäßige Überwachung hilft, den Fortschritt zu verfolgen und ermöglicht bei Bedarf ein frühzeitiges Eingreifen.
9. Bleiben Sie engagiert: Änderungen des Lebensstils brauchen Zeit und Beständigkeit. « Du wirst nicht jeden Tag perfekt sein », aber stetige Anstrengung führt zu Ergebnissen. Rechnen Sie mit Rückschlägen – sie sind Teil der Reise. Der Schlüssel ist, weiterzumachen.
